美国神经学博士：我在雪士达山10日内观的抑郁疗愈真实记录

March 31, 2026

作者简介：

傅萌萌（Anne Fahrni）美国西北大学博士，师从礼来公司重磅药物 Lyrica 的发明者 Richard Silverman 教授。曾就职硅谷及亚特兰大疾病中心科研工作，深度参与生物制药与免疫学前沿研究。

目前是 Nova Intellectual Property Solutions，专注专利与创新事务所创办人。

同时，积极投身于公益事业，曾任 Women in Bio 亚特兰大分会主席，并在 GIPA 与 NAPP 等非盈利机构担任董事并参与理事会工作。近期，系统接受合光国际禅修的学习与实践，高度认同其理念与教法，期待于推动合光中心的发展，协助打造北美华人的精神成长与心灵家园。

1. 序言：当生活需要一次“系统重启”

当一台电脑运行时间过长，内存碎片化会导致机器反应迟钝，甚至出现逻辑错误。使用电脑的人知道，关闭几个程序往往无济于事，唯有果断按下“重启键”，清空冗余内存，性能才能恢复如初。

可是每天都面临类似的大脑回路“碎片化”困境的人类呢。我们的重启键在哪里呢？

作为一名药学博士，我曾长期深陷抑郁症和失眠的泥潭。具有讽刺意味的是，我博士阶段的导师正是重磅中枢神经药物——乐瑞卡 (Lyrica) 的发明者。即便曾处于药理学研究的巅峰，拥有最前沿的知识，我也无法仅靠药物治愈内心的无力感。在长达数几十年的病史中，我尝试过各种疗法，大脑中充满了关于心理学、神经科学的知识碎片，但身心却始终像是一台由于过度负荷而“频于死机”的电脑。

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当夏淳博士坦诚地分享给大家，他在跟随合光内观禅修中重新体会到了大学时代的那股活力时，说实话，我多少有些将信将疑。用老美的话说，就是“好得让人难以置信”（Too good to be true）。然而，在雪士达山（Mount Shasta）经历了十天的严格内观之后，我的认知被彻底打破了。

2. 从外部依赖到内在激发的转向

外部与辅助手段 (External/Assisted，Transient)	内在激发 (Internal，Sustained)
药物治疗（如：神经递质调节药物）	内观 (Vipassana)：直接观察身心实相
TMS (经颅磁刺激)或者卡波·梅特提到的物理疗法	守住三条准则：禁语、专注、不依他力
辅助禅修（如：听音频书、Tapping Solutions）	启动内在自愈系统，重塑神经回路
依赖环境、香味、音乐等外部干预	彻底的沉默与向内的觉知

在寻求治愈的漫长岁月里，我尝试过大量“辅助型”手段。比如《高效能人士的七个习惯》《当下的力量》这类畅销读物，它们确实能提供认知层面的启发，但这种脑力活动，就像只是帮你关掉了几个开着的窗口，终究无法驱动整个人在身、心、灵层面的重整与启动。而这次内观，让我真正体会到了“外部辅助干预”与“内在激发”之间的本质区别。

我曾以为听音频引导冥想（Guided Meditation）或使用敲击疗法（Tapping Assisted Meditation）就算禅修了，后来才明白，那不过是入门。真正的功夫在于，当不依赖任何外物，仅凭觉知守住内心的准则时，80% 的身心问题却意想不到地迎刃而解了。

内观 (Vipassana)期间，重点是直接观察身心实相
，这就要求全程不语。这种沉默让原本向外发散的身心能量迅速回流。为了帮助大家守护心力，营地采取了物理隔离，大家在开营第一天就上交了手机和电脑。这是我赴美多年来，首次完全切断与外部信息的链接。

3. 雪士达山的能量场与多个内观营要素的叠加

禅修之地，特别选在风景如画的雪士达山。这里被誉为“地球的海底轮”，地磁场格外强大，对于处于神经塑性状态的大脑，有着难以言喻的深远影响。除了场域的精心挑选，带领内观的久美禅师，更融合了自身在禅修、饮食、健身等多方面的深厚积累，悉心打造出一套全方位重启身心灵活力的整体方案。

· 集中禅修：以静默内观为核心，深植于毗婆舍那（Vipassana）的佛教禅修传统。营期内，学员须止语，手机入营即统一上交，以此彻底隔绝外缘。自清晨钟声响起，冥想便已开始；每日禅修共分五个阶段，层层深入。

· 健身瑜伽：
每天早晚各一节瑜伽课。早课为哈达瑜伽，侧重身体各大韧带的拉伸与核心力量（core strength）的强化部分时长达四十五分钟，随后加入一段合光的以光引导的全身冥想。下午的禅瑜伽则在动作中融入冥想元素的基础上，增加呼吸练习。

· 生食能量：每日虽仅两餐素食，但并无饥饿之感。早餐安排在早修课后，为全生食的植物与水果，佐以少量生姜与姜黄。我能清晰感受到未经烹饪的生食所蕴含的清凉能量，在体内缓缓蔓延，带来舒适的体验。能在禅修中体验生食，得益于久美师曾长达九年严格坚持全生食的经验。下午一餐为素食，由合光天使团队的鼎力支持者、前奥运冠军顾顾女士亲自安排并主厨。

十天的内观营在身心重塑上面是循序渐进的。前三天专注于基础冥想练习，第四天过渡到更深入的身体觉知冥想，这需要调动前三日积累的专注力。第五天引入两种观法，帮助应对冥想中涌现的各种感受。第六至第九天，学员运用前五天掌握的冥想技能，在禅坐中自由练习，进一步熟练并深化冥想与自我觉察的能力。

久美师在晨间冥想中间，还加入了基础佛法义理的教学。这些教义看似浅显，却智慧而精辟地阐明了佛法的根基，并与冥想实践无缝衔接。具体来说，佛法指出证悟的三个阶次：第一阶段是通过相对隔绝与约束的生活来持“戒”——在这期禅修营中，这一阶段几乎自然达成；前五天的冥想练习则提供了转化的第二阶段——“定”，许多准备充分的学员甚至能更早进入此境；第三阶段是“慧”，即学员能够照见真实自性的阶段。佛法同时也阐述了将人生智慧融入实践、实现个人成长与转化的三个阶段：第一是“闻”（学习知识），第二是“思”（反思内省），第三是“修”（实践整合）。前面提到的那类书籍，虽有助于前两个阶段，却终究止步于第三阶段——即知识的实践与整合。

现代生活充斥着信息与知识。像 ChatGPT 这样的 AI 大模型，号称能提供多个博士级别的学识。然而，知识的获取变得前所未有的便捷，反而让人愈发容易停留在“思”的阶段。神经科学甚至指出，获取知识的过程会激活多巴胺循环，使得这个多巴胺成瘾的社会离“修”的阶段越来越远。

正是凭借其严谨而多层次的架构，这十天的禅修营不啻于一场“心灵手术”，达到一次彻底的身心灵的重启。

4. 物理姿态决定了精神状态：
姿势纠正与神经系统重塑

在我跟忧郁症多年斗争过程中，我逐渐意识到物理姿态决定了精神状态。著名心理学医学专家
Bessel van der Kolk
在《身体从未忘记 (The Body Keeps the Score)》中就曾指出，没有被化解的情绪会锁死在肌肉里。

· 佛像姿态 (Buddha Posture)：
脊柱挺拔、胸腔打开、下巴内收、尾骨微向后。这种姿势让能量流动畅通无阻。

很多人身体往往会不自觉地处于“Braced for impact（准备迎接冲击）”的防御姿态（pasture）：含胸、耸肩、尾骨内缩。在这种姿态下时间久了，会导致肩背僵硬疼痛，甚至会导致胸骨锁死，压迫神经，呼吸困难。大约十年前，我就是被这些症状严重困扰，花费了大量精力，看正骨师，作深度按摩等都只是得到了暂时的缓解。后来我才意识到是我自己的这种随时准备迎接冲击的防御体态导致一系列的病症。在禅修中，我在这方面的感悟得到了一个升华，原来这种像佛祖打坐的体式能够连接宇宙能量。我的这种的随时准备迎接冲击的体式是如此的顽固，就算白天我会有意识的不断纠正自己的体式。但晚上半夜醒来，会发现自己还是这种姿势。难怪我会睡不少觉，醒来却还是很累。慢慢地，这种坐佛的姿态终于在我身上扎根了。我的睡眠质量也得到了根本的改善。睡醒了的我开始充满了活力。我想重点在这里单分出一节来分享给大家，强调正确姿态的重要性。希望能够帮到更多人。久美师线上课的回春九式，以及她油管频道里的W呼吸，都是很好的纠正这种姿势的练习。

· Fake it until you make it：面部姿态 (Facial Posture)：通过有意识地抬高眉毛和保持微笑，人体可以诱导大脑分泌多巴胺，血清素，内啡肽，甚至催产素。当你物理上处于微笑的姿态时，大脑无法处于抑郁状态，这就是物理逆向重塑神经系统的奥秘。合光的以光球为引导的冥想，很自然地让修行者来到这种面部姿态中。

5. 奇迹的发生：脉轮启蒙与内在温度

第3天起，我的身体经历了被称为“身心手术”的能量转化：

· 心轮 (Heart Chakra)：
我感受到一股如同“红外线”般的温暖感在胸口升起。这股暖流精准地融化了残留在心头的抑郁阴影，像是霉丝遇到了阳光，被清理干净。

· 脐轮 (Navel Chakra)： “丹田火”回归。这种难得的青春般的活力真的是久违了，一如夏淳博士分享的上大学时代的活力。

· 深度睡眠：
我多年来首次恢复了带有梦境的深度
REM 睡眠。醒来后没有昏沉，只有清澈的活力。

6.温柔地呼吸和柔软的身体

· 温柔地呼吸 在日常生活中，人们常说深呼吸可以放松神经，缓解焦虑。可是 the devil is in the details. 呼气比吸气长的呼吸，才是放松神经，缓解焦虑的。绵长的，呼气比吸气长的呼吸可以给予更深层次地放松。那种吸气比呼气长的呼吸，就是再“深”，也只会加剧焦虑。

在这里，我想也特别强调一下呼吸的重要性。呼吸是人类唯一一个可以主观控制的调节副交感迷走神经的法门。James Nester 曾在《呼吸(Breath)》这本书里提到自己因为练习正确呼吸治愈了自己多年的疑难杂症。在学习久美师线上课的时候，我发现除了自己熟知的4-7-8呼吸，她还有领练4462呼吸，W呼吸等其他实用而有效的呼吸练习。前面也提到久美师油管频道里有领练W呼吸，对于电脑手机前的现代人来说，都是非常好的练习。

久美师线上和线下的教导中，时常提醒我们要“温柔地对待自己”。我在听线上课的时候就感慨久美师的这个教导很难得。在内观营中，我内观到自己的吸气，特别是呼气都不温柔。从神经学角度来讲，呼气使用的是副交感神经，自然地给人体发出放松和休息的信息。我一旦发现自己的呼气是很武断而不温柔的，就开始尝试温柔地呼气，这使得我可以又深一层地放松和接纳自我，甚至对我的睡眠也有利。· 柔软的身体：这种对温柔的重视对女性尤为重要。著名的著名心理学医学专家Gabor Mate 曾在《当身体说不(The Body Says No)》这本书里提到：一些很难治疗的疾病，比如类风湿关节炎（rheumatoid arthritis），多发性硬化症（multiple sclerosis），肌萎缩侧索硬化症（Lou Gehrig disease，ALS）等都可以溯源到心理层面上的失调。

最近几年以来，我就一直在类风湿关节炎的阴影下挣扎。虽然没有正式得病，但身体的逐渐僵硬却是可以感觉到的。在内观中，这种僵硬消失了。取而代之的是我前面提到的久违了的柔软的青春活力（supple flexibility）。

曾经有一群女友在一起感慨，我们父母那代就是硬邦邦地说话做事，到了我们这代又是如此。为什么我们没法摆脱这种轮回。在内观中我意识到，也许解开可以温柔地对待人事的钥匙在于先温柔地对待自己。甚至可以回归到最基本的温柔地呼吸。

7. 结语：久美师的倾情教导和群练的力量

普通的灵性学习往往停留在 Phase 1（知识获取）和 Phase 2（理性思考），而这10天的内观帮助我开启了
Phase 3：实践与整合 (Practice & Integration)，

成功地完成了生命的重启。来自纽约，DC，硅谷，洛杉矶，加拿大的精英共修们也纷纷完成了各自身心灵的转化和提升。

所有的这些生命转变的奇迹，都和久美禅师倾情付出息息相关。她是整个内观营的灵魂。除了精心挑选能量场和设计内观各个要素以外，她精准把握和引导了整个内观的节奏。每天中午她不厌其烦地解答学员们写下的在修行中遇到的每个问题。每天晚上她更是引领大家以修行日记实录的方式分享修行的心得。这一方面使学员们之间的修行可以互相加持，更重要的是她针对每个学员当天的修行状况，即时开示引导。传统的内观是没有这些活动的。而正是久美师对传统内观的这些大胆创新，使得这个古老的修行精华体验得以进一步升华，与现代人的节奏合拍。

在遇到久美师之前，我也试过很多次冥想，但每次都没什么特别的感觉，最后都不了了之。然而，在她的指导下，短短时间里，我从一个完全静不下心的人，到能一口气冥想将近两个小时，这对我来说简直是个奇迹。

感恩久美师，在北美为我们华人建立了红木林与雪士达这两处心灵归宿。也感恩夏淳博士，因为他，许多像我这样的外地华人才得以有机会领受久美师的教诲，完成身心灵的转变和提升。

合光（InLight）创始人久美师，曾任《中国美容时尚报》及《新人类》周刊创始人，推动了中国美容行业的规范化发展。她曾荣获"联合国世界杰出青年企业家成就奖"、"中国十五大杰出创业女性"等多项殊荣，成为全国女性企业家的杰出代表。

在修行道路上，久美师深入探索生命本质，钻研并践行传统文化经典：道家修身、佛家修心、古瑜伽回归生命本源。她走遍世界各地，参访明师，探索生命，求取真知。她的虔诚修行足迹遍布中国、美国、印度、尼泊尔、不丹、墨西哥玛雅、日本、泰国、秘鲁、缅甸等全球圣地。

久美师不仅传授InLight瑜伽、呼吸法与冥想技巧，更开创了一整套多元化课程体系，包括InLight断食禅修营、InLight内观禅修营、InLight深度闭关营等，满足不同人群的灵性成长需求。久美师以其深厚的慈悲与智慧，启发并点化了无数人探索自我、提升自我，实现生命的全面蜕变。

衷心希望大家都有机会体验一下久美师在北美为我们华人搭建的红木林以及雪士达这两个华人的心灵家园。

合光在四月份在红木林禅修中心有近期最后一次线下营-三日微内观。
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